1.睡觉前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟,可以改善心脏病患者的心血管功能。泡脚还能加快血液循环,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟,老年人泡20-30分钟即可。水温不应超过40摄氏度。
2.午餐和晚餐吃够30分钟。
用“短、平、快”来形容现代人吃饭的节奏并不过分。但是,一次次压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,早餐15-20分钟,午餐和晚餐30分钟左右,每顿饭最好咀嚼25-50次。
慢慢吃。
3.手机响5秒才接听。
仅仅5秒钟就能大大降低患脑癌的风险。手机拨号刚开机,信号传输系统还不稳定,电磁辐射的功率是最高的。所以最好等5秒钟再接电话,然后把手机贴近耳朵,这样会减少很多辐射。
4、想发火忍10秒
高压的生活让越来越多的人“无法自控”。面对压力时,请在反应过度前给自己10秒的缓冲时间,让自己慢慢冷静下来。对压力做出愤怒反应的男性患精神疾病的几率是不喜欢愤怒的男性的3倍。
5.深蹲1分钟。
不管你每天坐在椅子上多久,请每1小时坐一次“隐形椅子”1分钟——深蹲。马步主要是调理“精气神”。下蹲时要求平静,自然呼吸,深蹲,平蹲,稳蹲,以此来练习喉、胸、肾等器官,收紧腹部和腿部肌肉,从而达到全身锻炼的目的。
6.醒来躺2分钟再起床。
据不完全统计,每年有200多万人死于中风。在中风和猝死的病例中,大约25%是在早晨起床的那一刻发病的。所以,早上醒来的时候,不要急着起床。坐起前应在床上静止躺2-3分钟,坐2-3分钟后再站起来。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说,从躺到坐,甚至下床的“闪电”,很可能是因为血压的快速变化而摔倒,导致大脑急性缺氧缺血。
7.刷牙3分钟。
据调查,超过60%的人没有正确的刷牙方法。如果他们刷牙少于3分钟,刷了等于白刷。“一般刷牙时间要控制在3分钟左右,早晚各一次。”洪昭光说。正确的做法是按上、下、左、右的顺序刷唇、颊、腭、舌。每次移动1-2颗牙齿为宜。仔细刷完所有牙齿需要4-5分钟。如果用电动牙刷,刷2分钟。
8.煮好后,再开油烟机4分钟。
根据一份研究报告,在通风系统差、燃烧效率极低的灶具上做饭,相当于一天抽两包烟。所以煮好后,再让油烟机开4-5分钟,让有害物质完全吸收。
9、5分钟,眼保健操做旧。
你只需要花5分钟做眼保健操,但剩下的时间对你的眼睛来说不亚于一个“十一”假期。这不是学生的专利。让我们从小到大都坚持这个好习惯。尤其是眼保健操的最后一句话,“睁开眼睛,请到户外,或者看向远方”,一定要做到。
10.每天做45分钟家务。
以走1000步消耗的热量来算,拖地8分钟或洗碗15分钟也能达到同样的效果。中国营养学会建议每日活动量不低于“6000步”。
