转眼间已经进入了8月，如今已是立秋节气了，很多朋友想趁着立秋时节将夏季丢失的营养补充回来，于是纷纷开始准备“贴秋膘”。
一说到“贴秋膘”，吃货们是不是已经蠢蠢欲动了？吃肉吃到撑？吃完再吃点甜品解解腻？想到这里，幸福的口水是不是已经从嘴角流下来了？且慢！
《中国药物与临床》杂志曾刊文称，血糖水平正常的人从每年8月起，体内的血糖会开始慢慢爬升。大家都知道，如果一个人血糖达到一定值，就离糖尿病不远了。那么在8月份放开了吃是不是更容易得糖尿病呢？血糖升高会有哪些预警信号？日常生活中又应该如何避免血糖升高呢？别急，小编这就带你去了解一下！
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为什么从8月开始血糖会上升？
这与气温、饮食习惯、运动水平等变化都有关。
气温：进入8月后气温慢慢下降，这会刺激交感神经，并刺激肾上腺素分泌，肝糖原会分解增加，升糖素分泌增多，血糖就更容易升高。
饮食习惯：8月份天气变得凉爽，人们的饮食也开始偏油腻，肉类摄入增加，而蔬菜摄入相对较少。
运动水平：人们在秋季天气转凉时容易疲乏，大部分人运动量减少，而运动往往可以提升身体对胰岛素的敏感性。
人的血糖水平在夏季最低，随着秋季的到来，从8月份血糖值开始慢慢爬升，会在冬季达到一年中的最高值，秋冬季的血糖水平要比春夏季更难控制。也就是说，从8月开始，要格外注意控制好血糖水平，预防血糖值慢慢爬升。
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血糖升高会有什么预警信号？
如果血糖长期异常增高，一直高于正常值，那么你的身体会有一些“预警信号”出现，可千万别不当回事！
如口渴、多饮、多尿、乏力、吃饱就困、血压偏高，这些都是长期血糖偏高的“警报”。临床上许多高血压病人都伴有糖尿病，而糖尿病也较多地伴有高血压，两者被称为同源性疾病。有研究显示，病史超过6年的高血压患者，会有40%左右患上糖尿病。所以出现上述症状，应尽快就医！
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日常生活中如何避免血糖升高？
1. 适量合理运动
根据个人情况的不同选择不同的运动形式，老年人可以选择打太极拳、散步等，年轻人可以选择慢跑或者游泳等，老年人的运动要安全，年轻人的运动要达到一定的强度。通过合理的饮食和适当的运动保持理想的体重，就可以防止血糖增高。
2. 合理饮食
在日常生活中注意饮食习惯，避免高糖分、高油脂食物的摄入，如饮料、甜品、奶油蛋糕等，一瓶饮料含有10块白糖的糖分，而奶油蛋糕也属于高糖、高油脂的食物，应当尽量避免食用。“贴秋膘”一定要有个度，不要吃太多的高油高糖食物！
在饮食上，主食要适量粗细搭配，蔬菜可以多吃，要注意烹调方式，少油、少盐，每餐适当的蛋白质摄入，避免肥肉及肉加工食品。可以适当多吃粗粮杂粮，如燕麦片、玉米面等，其中含有较多的维生素和无机盐。
3. 保持良好的作息习惯
不熬夜，生活中注意休息，避免劳累，不要饮浓茶，也不要每天喝太多咖啡。学会调节情绪，保持良好的心态。
4. 定期血糖监测，发现异常及时就医。
资料：CCTV生活圈
编辑：李 博
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