现在这个社会,男人总是面临着生活和工作的压力。因为男人要养家糊口,要买车买房,男人在一次次挑战自己的极限。长此以往,男人的身体必然不会被压垮,免疫力肯定会降低。那么,城市里的男人有必要适当放松一下。
事实上,人类的大多数疾病都与免疫力有关。常见的自身免疫性疾病除癌症外,还有内分泌自身免疫性疾病、全身性风湿病、血液免疫性疾病、皮肤免疫性疾病、消化免疫性疾病、肾脏免疫性疾病等。例如,使人“闻之色变”的白血病就是血液免疫性疾病之一。
那么,如何提高人体自身的免疫力呢?对此,世界卫生组织用四句话总结了健康的生活方式,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。研究表明,这种健康的生活方式可以使高血压减少55%,中风减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上。
对于这种健康的生活方式,平时注重养生的人都有很多研究,比如合理膳食,甚至“一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑”,具体做法是每天细致地喝一袋牛奶,并补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等。适量,做到精炼,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。当然,冷冻、生冷的食物需要少吃。
运动对于男性增强免疫力至关重要,因为生命在于运动。这句话适用于所有的人。很多人觉得乌龟活很久不动,因为是乌龟。人在运动的时候,喝醉的方式就是走路。此外,男人应该戒烟戒酒。如果他们真的觉得必须抽烟,就不要抽太多。
一些专家表示,人们应该更加注意保持健康的生活方式,提高人体免疫力,以减少疾病对人体的伤害。
均衡营养
多吃蛋白质。它是蛋白质免疫防御功能的物质基础。应该多吃富含蛋白质的食物,如瘦肉、牛奶、鱼、虾、豆类等。
多喝茶。茶叶中被称为茶氨酸的化学物质可以使人体抵抗感染的能力提高五倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵抗病毒、细菌和真菌。
补充维生素。维生素C能抑制饮食中致癌物质亚硝胺的合成,促进抗体的形成,增强白细胞的吞噬能力,增强机体的抵抗力。
可以多吃富含维生素C的水果和蔬菜,如草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等。维生素A对呼吸道和胃肠粘膜有保护作用。
缺乏维生素A会降低身体的抗体反应,导致免疫功能下降,病菌和病毒就会乘虚而入。
从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可以增强免疫力。吃胡萝卜的合理方法是用足够的油来炒或炖。
吃一些动物肝脏。动物的肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质,如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜、B6、B12等。麦麸含有增强免疫功能的镁、锌和硒,可添加到谷类食品中。海鲜还含有铁、锌、镁、硒、铜等有助于促进免疫功能的矿物质。
多喝水。缺水会削弱抵抗力。多喝水可以使人精神抖擞,保持口腔和鼻腔的黏膜湿润,从而有效地起到抓病菌的作用。
在工作和休息之间取得适当的平衡
睡眠充足。适度的作息是健康之母,人体生物钟的正常运转是健康的保证,生物钟的“错点”是亚健康的开始。
人入睡后,各种有利于增强免疫功能的动作立即开始。如果每天睡眠少于7至8小时,生病的几率可能会增加。因为长期睡眠不足会对身体造成损害,包括思维能力下降、警觉性和判断力下降、免疫功能低下等。
经常锻炼。现代人热衷于城市生活,忙于事业,体育锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼,可以提高身体对疾病的抵抗力。
经常进行中等强度的运动可以增强人体免疫系统的功能,因为体育锻炼可以缓解情绪,减少压力。有氧运动对提高免疫力也有效果。中年人周末可以出去郊游。患有慢性病的老年人应避免心脏负担过重。他们可以选择早上或饭后慢走,然后逐渐过渡到快走。
