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自然界的一切都随着季节的变化而变化,而“天人合一,适时养生”是中医的养生理念,所以人体的保养也要随着季节相应调整。所谓“春生夏长,秋收冬储”。养生要随季节,冬季是储藏滋补的季节。三月是四季中最冷的季节。就是把自己的“热能”,也就是中医所说的“阳气”,封闭起来,让它潜伏在体内,从而储存生命的力量。所以冬季养生要以“封藏”人体阳气为原则。
那么我们在生活中如何“藏”呢?
首先日常生活要有规律,冬天要保证充足的睡眠,做到早睡晚起。“冬天三月早睡晚起,必等太阳”。这个“夜”是以太阳升起和升起的时间为准的,也就是所谓的“必须等太阳出来”。早睡可以养阳气,保持身体温暖;日出时晚做,以避免寒冷和寻求温暖。冬季也需要合理调整饮食。营养应以增加热能、熟食、热食为主。在饮食上,要多吃温热的食物,尤其是温补肾阳的滋补食物进行调理,以提高身体的抗寒能力。
其次,要调整情绪,让自己的“情绪”保持温暖。寒冷的冬天真的让人感到压抑,无聊,压抑。冬天,你要保持心情稳定、平静、愉快。最好的办法是增加阳光和户外活动,可以祛寒凝滞。
还有,要坚持适度运动,动静结合。“冬天搬家,少生病;冬天懒,喝碗药。”即适度运动是微汗的最佳方式,既能增强体质,又能提高耐寒能力。但是不要太累。保持冷静,御寒保暖。最好是打太极拳、做操、慢跑、散步、跳绳,跑步等剧烈运动不适合。
最后,冬季要滋补肾精,适当性生活。中医认为“肾主精”。遵循四季气候规律,掌握性生活频率。比如春季性生活频率可以略多,而冬季节制、禁欲则可以达到养阳滋肾的效果。
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