DHA能让宝宝更聪明，这是真的吗？

采编：Admin 来源：互联网发布时间：2021-12-17 08:43:49

DHA，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑总脂肪酸中含量高达35-45%，在眼睛视网膜中约占总脂肪酸的50%，对胎婴儿的智力和视力发育至关重要。

吃DHA孩子会变更聪明？每个妈妈都希望自己的宝宝能更聪明，将来成就更高。

那么，宝宝究竟有没有必要补充DHA呢？DHA怎么补才最有效？今天小编就跟宝妈们聊一聊这个话题。

DHA的神秘面纱

科学家研究认为人体必需脂肪酸有两大类，分别是亚油酸和α-亚麻酸，它们能在酶的作用下转化成花生四烯酸和二十二碳四烯酸，后者就是DHA，俗称“脑黄金”。

而这些必需的脂肪酸常常就是以某种分子形式“镶嵌”在脑细胞、脑组织和视网膜细胞中，当然就对大脑和视网膜发育起着非常重要的作用，当然就能让宝宝聪明啦！

1、智能发育 　　

0-6岁是宝宝智能发育的关键时期。如果怀孕时DHA缺乏，就会导致胎儿脑细胞的分裂增殖发生障碍，更有甚者会造成胎儿脑细胞发育迟缓和智力水平低下，或者生出的宝宝会精神发育迟滞，思维灵活性、语言表达、理解能力与精细运动均低于正常儿。而如果补充了DHA，他的各方面能力会发展的很快。　　

2、视觉发育 　　

DHA是视网膜的重要组成物质，而人类大脑所获得的信息很大一部分来自于视觉，如果缺乏DHA不仅会影响宝宝的视力，还会影响宝宝的反应能力和观察能力。　　

3、抗过敏、增强保护力　　

婴幼儿免疫系统不够完善，皮肤娇嫩，较易出现湿疹、过敏性鼻炎、哮喘等过敏反应，适当补充DHA可增强保护力，抑制过敏反应的发生。

DHA如何补充？

早在1996年，国外就已经有添加了DHA的婴儿奶粉了，而许多机构（英国营养基金会，WHO，FAO，国际脂肪酸和脂类研究学会）都建议应当在婴儿奶粉中添加DHA和AA。

孕期、哺乳期适宜摄入量：每天200mg

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：“机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平，以利母婴健康。” 大白话就是：DHA对准妈妈和宝宝，有好处，很重要！

因此，中国营养学会建议孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg，远高于目前成人人均摄入的37.6mg/天（DHA+EPA）（数据来源于《中国居民营养与健康状况调查》）。

建议：优先食补！如果膳食满足不了，可以选择剂量合适的补充剂。

中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200mg，可每周吃 2-3 餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足 DHA 的需求。

宝宝适宜摄入量：每天100mg（0-36个月）

饮食合理的母乳中就含有丰富的DHA，可以满足孩子神经系统发育的需要。因此，母乳喂养的足月儿不需要另外补充DHA。

配方奶喂养的宝宝，尽量选择含有DHA的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的0.2-0.5%。保证奶量的前提下也不需要额外补充。

6个月后添加辅食或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，可以通过调整膳食，吃一些富含 DHA 的食物来满足需求。

DHA补充误区

误区1 DHA补充越多越好

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》建议，婴幼儿每日DHA摄入量为100mg。一般来说，营养达到建议摄入量，就可以满足宝宝的发育需要了。宝宝大量补充DHA，目前尚未有更多好处的研究，因而家长应该按照标准给予宝宝适量DHA摄入，避免过度补充。

误区2：鱼肝油可以补充DHA

鱼肝油是从无毒海鱼肝脏中获取的，主要成分是维生素A和维生素D，用于预防夜盲症、佝偻病、小儿手足抽搐症等。而鱼油是从鱼体内脂肪提取的，其中主要成分才是我们今天讲到的DHA。要注意，无论是鱼油还鱼肝油，不同产品的主要成分比例不同，都建议在咨询营养师的专业意见后，进行正确选择。

误区3：吃核桃可以补充DHA

核桃油里面没有DHA，不过含有大量的α-亚麻酸。 α-亚麻酸和DHA确实有关系，人体在摄入α-亚麻酸后，会少量转换成DHA。像坚果、黑白芝麻等都含有丰富的α-亚麻酸，但是由于转化率很低，通过这样的方式补充DHA的量就非常少。

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